Cómo finalmente comencé a despertarme temprano y creé una rutina matutina

Para cualquiera que piense que su cama ejerce milagrosamente una gravedad adicional por la mañana, anímese. La ayuda está aquí.

Foto de Tetiana SHYSHKINA en Unsplash

Durante los meses posteriores al nacimiento de mi bebé, me acostumbré a dormir cuando el bebé duerme. Aunque todavía me faltaba el sueño, perdí la costumbre de levantarme temprano. Perder un hábito es fácil, construir uno es difícil. Para mí, el problema no era despertar; Abrir los ojos a la alarma, darme cuenta de que era hora de levantarme y recordar el plan fue fácil. Lo difícil fue saltar de la cama.

El aturdimiento matutino es normal porque su cuerpo está saliendo del sueño, por lo que el deseo de quedarse en la cama o volver a dormir es absolutamente común. Se llama inercia del sueño.la inercia del sueño.

La explicación biológica de la inercia del sueño es como tal: durante el día, el cerebro almacena un compuesto orgánico conocido como adenosina (un químico que causa somnolencia) que se elimina en tu cuerpo cuando estás dormido. Cuando te despiertas, este residuo químico tarda entre 60 y 90 minutos en disiparse y desaparecer su efecto. De ahí la inercia.

Levantarse de la cama puede ser difícil. Aquí hay algunas cosas que hago para salir de la zona de aturdimiento más rápido y aprovechar al máximo mis mañanas:

1. Consigue a alguien que te motive

Si le pide a alguien que le envíe un mensaje de texto o lo llame todas las mañanas para despertarlo o verificar su progreso, puede servir como un estímulo para levantarse.

2. Coloca la alarma lejos de la cama

Tengo la habilidad innata de presionar el botón de repetición sin levantarme por completo. Pero la cosa es que dormitar apesta. Simplemente perturba tu sueño y te deja con un sueño de baja calidad, por lo que terminas sintiéndote como si no hubieras dormido lo suficiente. Entonces, para evitar volver a dormirme, escondo mi alarma en algún lugar de la habitación para tener que levantarme de la cama, buscarla y detenerla.

3. Elige sabiamente el sonido de tu alarma

En lugar del habitual tono de alarma, cambié mi alarma por el sonido de un aplauso. Entonces, cuando suena la alarma y me despierto, ¡siento como si me estuvieran aplaudiendo por lograr la hazaña de levantarme temprano! Es un truco mental y seguro que se siente bien.

4. Habla algo positivo

Lo primero que debes hacer después de abrir los ojos es sonreír. Esto se conoce como una actividad nano. La próxima actividad nano que hago es tan pronto como mis pies tocan el suelo, me digo algo positivo a mí mismo. ¡Cualquier cosa! Como decir, “¡hoy va a ser genial!” o “Seré mi mejor hoy” o “hoy voy a hacer…” Puedes hacer tu propia actividad nano.

5. Enciende las luces

Si tienes acceso a la luz natural, deja que llene tu habitación. Si no puede hacer eso, encienda las luces porque cuando expone su piel y ojos a la luz solar poco después de despertarse, puede ayudar a aumentar la producción de serotonina en su cuerpo, un precursor de la hormona melatonina que induce el sueño. Aproximadamente 12 horas después, la serotonina se convierte en melatonina para ayudar a promover un mejor sueño por la noche.

6. Rutina matutina milagrosa

En mis esfuerzos por despertarme temprano, leí el libro de Hal Elrod Mañanas milagrosas y cualquiera que quiera crear una rutina matutina debería leerlo. El libro habla principalmente de seis prácticas clave conocidas como "Salvavidas": silencio, afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y escritura, ¡y la mejor parte es que puedes hacer cada actividad por solo 15 minutos!

· Silencio : medite o rece o simplemente quédese en silencio y concéntrese en la respiración para despejar su mente.

· Afirmaciones - Dite palabras positivas para lograr metas, superar miedos y sentirte feliz.

· Visualización : visualícese logrando sus objetivos y teniendo éxito.

· Ejercicio : cualquier forma de ejercicio durante 15 minutos que aumente el flujo de oxígeno al cerebro.

· Lectura : llene su cerebro con pensamientos e ideas positivas.

· Escriba : escriba un diario para procesar sus pensamientos y planificar su día y metas a largo plazo.

7. Elige una actividad para refrescar tu mente

Esto puede ser cualquier cosa que te llame la atención. Meditación, ejercicio, una ducha o una taza de té/café caliente. Elige tu elección.

8. Salir

Si puede, salga de la casa por unos minutos. Sé testigo del amanecer, haz la compra o simplemente da un paseo. Si no puede salir de su casa, salga de su habitación y dé un paseo rápido por la casa. Es solo una forma de hacerle saber a tu cerebro que el día ha comenzado.

En resumen, no es necesario hacer grandes sacrificios para desarrollar el hábito de levantarse temprano. Hacer todo lo anterior o tal vez unos pocos seleccionados puede darle un comienzo mejor y más organizado a su día. ¡La clave es formar una rutina matutina que sigas religiosamente todos los días!

¡Recuerde, los pequeños hábitos pueden conducir a cambios transformadores!

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